TRE® pro pomáhající profese — 90 minut, které vrací do klidu a rovnováhy
Vaši lidé zvládají dny, které by většina lidí neustála. Únava se jim ale neukládá do hlavy, nýbrž do těla — a to se běžnou dovolenou nespraví. TRE® je jednoduchá tělesná metoda, která tělu pomáhá nahromaděné napětí vypustit.
Co workshop vašemu týmu přinese:
- péči, která není další přednáška — lidé ji zažijí na vlastním těle
- postup na doma, který si všichni odnesou s sebou: deset minut denně, bez pomůcek
- bezpečí pro celý tým — nikdo nemusí nic vyprávět ani sdílet nahlas
- snadnou organizaci — stačí místnost a 90 minut, termín přizpůsobím provozu
Věřím, že kdo pečuje o druhé, potřebuje mít z čeho brát i pro sebe.
Krátké představení
V krátkém videu vysvětluji, co je TRE® a jak workshop probíhá.
2:47, s titulky
Pro koho to je
Pracuji s týmy, které jsou dennodenně v přímém kontaktu s lidmi:
- domovy pro seniory a pobytové sociální služby
- pečovatelská a domácí zdravotní péče
- hospice a paliativní týmy
- krizové, nízkoprahové a sociálně-preventivní služby
- nemocnice, léčebny a rehabilitační zařízení
- psychiatrická péče a adiktologie
- zdravotnická záchranná služba
- školy a školky
Proč zrovna práce s tělem
Supervize, intervize a peer podpora pracují s hlavou a se vztahy. Jsou potřeba a nic je nenahradí.
Jenže zátěž z přímé péče se neukládá jen do myšlenek. Tělo si po náročné situaci potřebuje dojet reakci do konce — a když na to nemá prostor, napětí v něm zůstane. Nasčítá se přes směny, týdny a roky, až z něj jsou bolavá záda, potíže s usínáním a pocit, že odpočinek nefunguje. Takto vzniká vyhoření v pomáhajících profesích — ne z jednoho těžkého dne, ale z let, kdy se napětí z těla nemělo jak uvolnit.
TRE® je doplněk toho, co už máte zavedené. Pracuje tam, kam rozhovor nedosáhne.
Co je TRE®
TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) je metoda, kterou vyvinul Dr. David Berceli, odborník na práci s traumatem a krizovými oblastmi. Stojí na vrozeném mechanismu, kterým si tělo samo vybíjí napětí — na neurogenním třesu.
Je to stejný princip, jakým zvíře po ohrožení setřese napětí a jde dál. My lidé jsme se naučili tento přirozený mechanismus v sobě potlačovat. TRE® ho bezpečně a řízeně obnovuje.
Krátké animované vysvětlení od Davida Berceliho, autora metody. Video je v angličtině.
Jak to vypadá: první sezení TRE jedné ženy, třes se šíří tělem. Video je v angličtině.
Fotky z mých workshopů TRE®.
Metoda se dnes používá po celém světě u jednotlivců, skupin i v institucích.
Nikdo nemusí nic sdílet
Na workshopu se nikdo nemusí svěřovat, vyprávět svůj příběh ani nic vysvětlovat. Pracuje se s tělem, v tichu a individuálně. Na konci je prostor podělit se o zážitek, ale jen pro ty, kdo chtějí.
Pro tým, který spolu pracuje každý den, je to zásadní rozdíl. Nevzniká tu situace, kdy se musí někdo otevírat před kolegy a kolegyněmi — a odpadá obava, že zazní víc, než bylo v plánu.
Jak setkání probíhá
Úvodní seznámení (20 minut). Očekávání skupiny, informace o metodě a o tom, jak setkání proběhne.
Jemná série cviků (20 minut). Nic, co by vyžadovalo kondici. Vše vestoje a vleže, běžným tempem.
Neurogenní třes (do 15 minut). Vleže na karimatce. Tělo se začne samo uvolňovat, vlastním tempem a v míře, která je příjemná.
Zklidnění a ukotvení (10 minut). Pomalý návrat do klidu.
Sdílení a otázky (20 minut). Kdo chce, může se podělit o svůj zážitek — nikdo nemusí. A prostor na otázky.
Závěrečná doporučení (5 minut). Co si odnést do dalších dní.
Co lidé po praxi TRE® nejčastěji zmiňují
Po jednom setkání bývá nejvýraznější úleva v těle a klidnější spánek. Následující přínosy popisují účastnice a účastníci po delší spolupráci:
- snížení fyzického napětí a pocit větší lehkosti v těle
- větší vnitřní klid a emoční rovnováha, které jsou při práci s lidmi důležité
- klidnější spánek a hlubší regenerace mezi směnami
- větší stabilita v náročných situacích — s klientkami a klienty i s jejich rodinami
Reference
Workshopy jsem vedla mimo jiné pro Terapeutické centrum Modré dveře a pro lidi z organizace Cesta domů.
Osobní zkušenosti s TRE®
Více než 25 let pracuji jako učitelka na 2. stupni ZŠ. Po náročném začátku školního roku, kdy jsem byla psychicky i fyzicky unavená, jsem hledala způsob, jak si co nejrychleji odpočinout a zbavit se stresu. … Cvičení probíhá v klidné a příjemné atmosféře, kdy mám možnost se v leže uvolnit a postupně se zbavovat stresu, aniž bych musela dělat nějaké složité pohyby.
Míla, učitelka na 2. stupni ZŠ
Jako pedagožka a lektorka literárně-dramatického oboru věnuji velké množství času i energie svým žákům a samotné výuce. … Po skončení jsem cítila nejen fyzické uvolnění, ale i novou energii. Jako by z těla odešlo vše, co už nesloužilo.
Pája, pedagožka a lektorka literárně-dramatického oboru
Cítila jsem se přes týden vyčerpaná a chtěla jsem to změnit. Relaxace, masáže i meditace mi pomáhaly jen na chvíli. … Můj spánek se výrazně zlepšil a v práci se cítím vyrovnaná a plná energie.
Eva
Co je potřeba zařídit
Nic složitého a nic se nekupuje.
- místnost, kde je možné si lehnout na zem — stačí větší kancelář nebo jídelna
- karimatky, případně polštáře a deky; když je nemáte, domluvíme se
- pohodlné oblečení, ve kterém se dá hýbat
- 90 minut bez přerušování
Termín přizpůsobím provozu. U směnného provozu se osvědčují dva kratší termíny pro dvě části týmu, aby služba běžela dál. U terénních služeb se dá navázat na pravidelnou poradu. U nepřetržitého provozu jde setkání položit i brzy ráno nebo v podvečer.
Kontraindikace
Účast na workshopu je vždy dobrovolná a kdykoli se dá přestat. U některých stavů se se mnou nejdřív domluvte individuálně, případně účast odložte:
- těhotenství
- epilepsie a jiná záchvatová onemocnění
- akutní psychiatrické obtíže, psychotické stavy, sklon k disociaci
- krátce po operaci, při zlomeninách a akutních zraněních
- závažná onemocnění srdce a cév, nestabilní krevní tlak
- akutní krize nebo čerstvá traumatická zkušenost
Na tyhle věci se ptám před každým setkáním. Pokud se něco z toho někoho z týmu týká, domluvíme se individuálně.
Formáty spolupráce
Pilotní workshop
4 500 Kč
90 minut, do 15 lidí. Jednorázové setkání, po kterém poznáte, jestli to vašemu týmu sedí.
Další tři navazující setkání
12 000 Kč
Navazují na pilotní workshop, aby si tělo zvyklo a praxe se v týmu udržela. Tady se dostavuje většina toho, co je popsané výše.
Individuální bloky
Pro vedení a koordinaci týmu, kde leží největší tíha.
Ceny jsou bez dopravy na místo, tu domluvíme individuálně.
Z čeho se to dá hradit
- sociální služby: povinné další vzdělávání pracovnic a pracovníků v sociálních službách
- zdravotnická zařízení: rozpočet na vzdělávání
- hospice a psychosociální služby: stejná položka jako supervize
- projekty: ráda dodám odstavec s popisem programu do žádosti nebo vyúčtování
Prezentace ke stažení
Devět stran pro vedení zařízení i pro tým: jak TRE® funguje, co se při cvičení děje v těle, příklady z praxe a nabídka workshopu. U tvrzení o metodě jsou uvedené zdroje.
Stáhnout prezentaci PDF, 0,4 MB
Kdo jsem
Jmenuji se Lucie Zelená a jsem certifikovaná lektorka metody TRE®. Sama jsem si prošla prací, která sice měla smysl, ale také byla psychicky i fyzicky náročná — a vím, jak snadno se péče o druhé vymění za vlastní únavu, které si člověk všimne pozdě, třeba až když je na hraně vyhoření.
Dnes vedu somatické workshopy pro týmy v pomáhajících profesích a individuální programy pro ženy, které chtějí najít cestu zpátky k sobě a vnímat potřeby svého těla.
Certifikát TRE® Provider, vydaný 27. 10. 2025 · Dr. David Berceli, TRE®, LLC
Napište mi a domluvíme se
Stačí jedna věta o tom, kolik vás je a jaký provoz máte. Ozvu se do dvou dnů a pošlu jednostránkový popis programu.
info@prozivejpohyb.cz · 602 664 033
Hledáte TRE® jen pro sebe? Podívejte se na šestitýdenní online program.